[...] do tego dobry... W tygodniu robie 2x te same grupy mięśni tzn. klatke i biceps, czy to ma wogóle sens? . Te partie mi najgorzej wchodzą przez co na nich mi najbardziej zależy. Zaznaczam, że chodzę na dobrze wyposażoną siłownie, więc jakieś poprawki na innym sprzęcie czy coś jak najbardziej. Zaznaczam, że mam dobrą kondycję,regenerację i [...]
Witam cwicze tym planem od 2 tygodni idzie dobrze ale nie wiem czy jest on poprawny!!!Jest to trening na redukcje!!! Moje wymiary 120 kg i 180cm wzrostu!!! Jezeli cos w tym treningu bedzie nie tak prosze o poprawki 1 dzien - mięśnie grzbietu + biceps + nogi 1-wiosłowanie sztangą w opadzie-5 seri po 20 powtórzeń [...]
[...] i o ile ćwiczenia będą regularne (+/- 1 dzień odchyłki) to za to odpoczynki nieregularnie mogą się przesuwać. Raz odpoczynek co drugi dzień, a raz po dwóch dniach... ale suma sumarum wszystko w skali tygodnia się wyrówna... np.: Tydzień 1 - pon.: klata + triceps - wto.: wolne - śro.: plecy - czw.: biceps - pt: wolne - sob.: nogi - [...]
Witam. Mam 22 latka, 178 cm wzrostu, waze niecale 70 kg. (wiem, mało) Nie wiem, czy wolno zakladac taki rodzaj tematow, ale mam nadzieje, ze tak i mnie nikt nie zbanuje za to:) Nie dawno widzialem w TV program na temat cwiczen na silowni. Wypowiadali sie rozni fachowcy i podkreslali kilka waznych rzeczy. Pierwsze to, ze cwiczyc nie musimy [...]
Witam. Tak słowem wstępu pominę wstęp i przejdę od razu do rzeczy. Na brzuch stosowałem kilka planów min. a6w (tak, przyznaję się, skończyłem całe - ale to dawno temu) i abs-y (zarówno 8 min jak i ten legendarny). Zacząłem po swojemu kombinować i znalazłem sposób który daje mi widoczne efekty. Miało nie być wstępu więc przechodzę do rzeczy: [...]
[...] w mojej opinii jest co najwyżej mizerny. (Foto poniżej) dodam też że staram jeśc się dobrze tzn. nie jem tłustych rzeczy, słodyczy, i fast foodów, no może raz na miesiąc ale to każdemu się zapewne zdarza. Moje pytanie brzmi ; Dlaczego mimo tak długich ćwiczeń wyglądam tak jak wyglądam, czy ułożenie diety zmieni to, jak ułożyć taką w miarę [...]
Witam, potrzebowal bym diety, szukalem w wielu poradnikach ale ciezko mi bylo ja dopasowac ;/ Aktualnie nie mam diety, ale czesto jem ryz, kurczaki itd, ale przytylem 10kg jak chcialem ale wszystko w brzuch poszlo, mam 16 lat i waze 64kg 180cm chcial bym chociaz do 70kg dociagnac, tylko nie chce isc ;/ A jesc na chama nie chce bo w brzuch znowu [...]
[...] od diety i jedzenie wszystkiego (tu u teściów obiadki o babci też) i tak waga podskoczyla do 88kg nawet - obecnie jest 85kg. Chciałbym przejść na dietę keto znowu - ale nie wiem czy podołam, obecnie ciągnie mnie do węgli , więc myślę aby najpierw przejść na dietę low carb plus IF z treningiem rano o godzinie 6:00 i oknem żywieniowym od 8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to też dlatego zwracam się o pomoc w ułożeniu tego wszystkiego w coś sensownego albo podsunięcie jakiegoś gotowca:) PS przeglądałem treningi domatorów i są one spoko ale nie satysfakcjonują mnie, chciałbym żeby trening uwzględniaj bieganie i rowerek tak żeby wszystko ze sobą współgrało. Pozdrawiam Erwin Zmieniony przez - erwin0917 w [...]
Witam wszystkich zdrowo myślących, doświadczonych kulturystów! Przepraszam że zaczynam nowy temat ale prosiłbym o rzetelną pomoc w związku z moim nowym planem. Ćwiczę już około pół roku, regularnie, dbając o zasady. Wcześniej miałem różne plany począwszy od splitu a zakończywszy na FBW. Teraz postanowiłem zacząć chodzić 4 razy w tygodniu jako że [...]
Proszę o sprawdzenie planu, ciężko mi jest cokolwiek wymyślić, chce na rzeźbe, ale wszyscy mówią że najpierw mase zrobić, a na wiosne rzeźbe, lecz ja chce ćwiczyć normalnie (podchodząc bardziej pod mase), ale wykonywać aeroby 5/6dni w tyg.(Basen + rowerek) aby spalać zbędny tłuszcz :) Łapcie: WTOREK Klata -wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 [...]
[...] ktory rozpisal mi trener personalny. Celem miało być zrzucenie tłuszczu i budowa mięśni. Mam: 26 lat 172cm 84kg (rano) Dostałem rozpiskę na 5 treningów w tygodniu ,ale nie jestem w stanie tyle ćwiczyć i idę systemem 3 treningów: Poniedziałek: 1.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 2.Wyciskanie sztangi do klatki na lawce plaskiej [...]
[...] truchtów, skakania. -Jedyne co teraz robię regularnie to basen - do 4 razy w tygodniu, staram się robić interwały pod siebie z własnego doświadczenia ułożone + TABATA, ale to g*no daje, tylko się rozrastam w barach, w brzuchu ani cm mniej. Nie mam możliwości pójścia na siłownię, więc od razu mówię, że odpada. Planuję kupić stepper do [...]
[...] w dzien nietreningowy Tłuszcze: 1g/kg mc bez wzgledu na dzien. Posiłki: DZIEN TRENINGOWY Przed siłownią 30g białka dymatize. Czy to nie przerwie postu, w poradniu Leangains zalecane jest BCAA ale bialko mam juz zakupione i chce z niego skorzystac, czy bialko zamiast BCAA to dobry wybor przed treningiem? 1 posilek(od razu po silowni ok. 16): [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po wakacyjny. Przez najbliższe 2-3 miechy wchodzę na ostrą mase. Moja obecna sylwetka prezentuje się tak: http://www.bankfotek.pl/image/1753311.jpeg. Wiem, wiem, masakra, ale czuje już pod tym tłuszczykiem mięcho. W końcu ćwiczę już od pół roku. Trafiła mi się fajna okazja, i z wielu supli takich jak, kreatyna, białko, bcaa mogę korzystać za [...]
[...] na koniec brzuch 20x18x16x14 ----------------------------------- środa: plecy + biceps + przedramię plecy MC 12x10x8x8 drążek (4x tyle ile potrafię) przeważnie 12x10x8x8 ale podchwytem wiosłowanie sztangą 12x10x8x8 podciąganie drążka w siadzie (na wyciągu) 12x10x8x8 biceps modlitewnik 14x12x10 x3 "21" -mam nadzieje że wiecie o co chodzi ^^ [...]
[...] partie są aktywne. Ćwiczyć najlepiej co drugi dzień (poniedziałek, środa, piątek bądź wtorek, czwartek, sobota) ponieważ nie jest ten trening tak męczący, chociaż to zależy od nas jaką liczbe serii i powtórzeń wykonamy. Jeżeli trening będzie dosyć ciężki to możemy wydłużać czas regeneracji. Jedne co bedzie nam potrzebne do treningu to [...]
[...] 67 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 86 Znalazłam wymiary z mojego wczesniejszego postu z września 2015 i tam nie dość, że ważyłam mniej to i na obwodach jest różnica, nieznaczna, ale jest. : ****CEL************************************************* redukcja tkanki tłuszczowej, lepszy metabolizm ****STAN ZDROWIA***************************************** [...]
Witam, wiem, że taki temat był rozpatrywany wiele razy, ale chciałbym się dowiedzieć czegoś konkretnego jeśli chodzi o mój przypadek . Otóż w czasie 7 miesięcy przytyłem prawie 25kg, a wynika to z tego, że miałem problemy z płucami i byłem operowany, a więc brak ruchu prócz zwykłego chodzenia spowodowało taki przybór masy. W sumie się cieszę bo [...]
[...] Używam aplikacji na telefonie Mięśnie brzucha w 30 dni. Aktualnie pracuję w połowie fizycznie prawie codziennie 8h+. Dużo czytałem również o dietach i ćwiczeniach, ale nie jestem pewny czy robię to poprawnie. Dlatego pytam czy ktoś ma dla mnie jakieś wskazówki głównie jeżeli chodzi o odżywianie oraz jak Wam się udało wyrzeźbić brzuch. [...]
